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Vous avez du mal à vous endormir ? Vos enfants sont hyperactifs lorsqu'ils jouent avec la tablette avant de vous coucher ?
Vous utilisez votre smartphone ou votre tablette en fin de soirée ? Vous êtes sensible à la lumière pendant la migraine ?
Twilight peut être une solution pour vous !
Des recherches récentes suggèrent que l'exposition à la lumière bleue avant de dormir peut altérer votre rythme naturel (circadien) et provoquer une incapacité à vous endormir.
La cause est le photorécepteur de vos yeux, appelé mélanopsine. Ce récepteur est sensible à une bande étroite de lumière bleue dans la gamme 460-480 nm qui peut supprimer la production de mélatonine - une hormone responsable de vos cycles veille-sommeil sains.
Des études scientifiques expérimentales ont montré qu'une personne moyenne lisant sur une tablette ou un smartphone pendant quelques heures avant de se coucher peut voir son sommeil retardé d'environ une heure. Voir les références ci-dessous.
L'application Twilight permet à l'écran de votre appareil d'adapter l'heure de la journée. Elle filtre le flux de lumière bleue émis par votre téléphone ou votre tablette après le coucher du soleil et protège vos yeux avec un filtre rouge doux et agréable. L'intensité du filtre est ajustée en douceur au cycle solaire en fonction de vos heures locales de coucher et de lever du soleil.
Vous pouvez également utiliser Twilight sur votre appareil Wear OS.
Documentation
http://twilight.urbandroid.org/doc/
Tirez le meilleur parti de Twilight
1) Lecture au lit : Twilight est plus agréable pour les yeux pour la lecture nocturne. D'autant plus qu'il est capable de réduire le rétroéclairage de l'écran bien en dessous de la capacité des commandes de rétroéclairage de votre écran
2) Écrans AMOLED : Nous avons testé Twilight sur un écran AMOLED pendant 5 ans sans aucun signe d'épuisement ou de surchauffe. S'il est correctement configuré, Twilight provoque moins d'émission de lumière (en activant la gradation) avec une distribution de lumière plus uniforme (les zones sombres de l'écran telles que la barre d'état sont teintées). Cela peut en fait augmenter la durée de vie de votre écran AMOLED.
Notions de base sur le rythme circadien et le rôle de la mélatonine
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder
Autorisations
- localisation - pour connaître vos heures actuelles de coucher/lever du soleil
- applications en cours d'exécution - pour arrêter Twilight dans les applications sélectionnées
- écrire les paramètres - pour régler le rétroéclairage
- réseau - accéder à Smartlight (Philips HUE) pour protéger votre maison de la lumière bleue
Service d'accessibilité
Afin de filtrer également vos notifications et votre écran de verrouillage, l'application peut demander l'activation du service d'accessibilité Twilight. L'application utilise ce service uniquement pour mieux filtrer votre écran et ne collecte aucune information personnelle. Pour en savoir plus, consultez le site https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/.
Wear OS
Twilight synchronise également votre écran Wear OS avec les paramètres de filtrage de votre téléphone. Vous pouvez contrôler le filtrage à partir d'une « tuile Wear OS ».
Automatisation (Tasker ou autre)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
Recherches scientifiques connexes
Réduction de l'amplitude et déphasages de la mélatonine, du cortisol et d'autres rythmes circadiens après une avance graduelle du sommeil et une exposition à la lumière chez les humains Derk-Jan Dijk, & Co 2012
L'exposition à la lumière ambiante avant le coucher supprime l'apparition de la mélatonine et raccourcit sa durée chez les humains Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
Effet de la lumière sur la physiologie circadienne humaine Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
Efficacité d'une séquence unique d'impulsions lumineuses intermittentes pour retarder la phase circadienne chez les humains Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co 2009
La période intrinsèque et l'intensité lumineuse déterminent la relation de phase entre la mélatonine et le sommeil chez les humains Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co 2009
L'impact du moment du sommeil et de l'exposition à une lumière vive sur les troubles de l'attention pendant le travail de nuit Nayantara Santhi & Co 2008
Sensibilité à la lumière à courte longueur d'onde de la conscience circadienne, pupillaire et visuelle chez les humains dépourvus de rétine externe Farhan H. Zaidi & Co, 2007
